Ich kann dich -- immer so um 5-6 Uhr Schlafen gegangen und wach sehr Spät wach. Jetzt ist die Frage bei welcher der beiden Varianten ich den Tag fitter überstehen kann: Noch 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Jetzt noch schlafen gehen oder wach bleiben (4:22)? Helligkeit ist ein eindeutiges Signal für unser Gehirn, dass es auf Wachzustand schaltet. G erade mal zwei Stunden pro Nacht habe er in den vergangenen Monaten schlafen können, klagte Janis Varoufakis nach seinem Rücktritt als griechischer Finanzminister 2 Stunden Schlaf ist wirklich nicht schlecht.. warte bis 5:00 oder 4:30. Nach meinem Urlaub muss ich morgen bzw. In 2 Stunden aufstehen - Wach bleiben oder schlafen? Vielleicht kennen Sie das auch: Sie konnten noch ganz gut einschlafen, aber dann, irgendwann zwischen 2 und 4 Uhr, ist Schicht mit Schlafen.Sie liegen wach und wissen nicht warum. Sie sind laut Übertragungen … Aber sie verbindet noch eine Gemeinsamkeit. Konnte aber dann nicht wieder einschlafen und bin bis jetzt wach. Durchmachen oder 2 stunden schlafen. 2 Stunden schlafen oder durchmachen was ist besser? Hierdurch wird Mit einem starken Kaffee oder einer Coffeintablette wird es gehen. Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. AW: Jeden zweiten Tag schlafen. Bis du einigermaßen wach bist, dauert es dann erstmal etwas. Ihr kennt das vielleicht von durchgefeierten Nächten: Wenn man in der Helligkeit nach Hause kommt und sich gar nicht besonders müde fühlt. Hey, Ich habe heute 10 Stunden lang Schule. Alles dazwischen wird dich total fertig machen.^^. Mindestens 24 Stunden ununterbrochen wach bleiben. Das is seehr schlechter schlaf, das aufstehen wird die Hölle und man is deshalb den ganzen Tag groggy. Viele Menschen glauben beim Thema Schlaf an starre Regeln Ich muss jeden Tag acht Stunden schlafen - das muss so! Habe allerdings Von vorgestern 23h bis gestern 10 gepennt also 11 Stunden ^ Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. Lieber 2 Stunden schlafen, oder durchmachen? Discussion on 3 Stunden schlafen oder doch Durchmachen? Sollte ich jetzt noch versuchen zu schlafen oder lieber durchmachen? Ich muss um 4 Uhr aufstehen und habe keine lust zu verschlafen. also ich versteh nicht wie man solang wachbleiben kann ... das längste was ich je geschafft hab waren knapp 45 std oder so ,,,,dann bin ich schon fast umgekippt vor müdigkeit ^^ aber ich bin eh voll die schlafmütze ich könnte eher die ganze zeit durschschlafen als die ganze zeit wachbleiben ^^ also egal wie lang ich schlaf ich bin immer müde werde um 8 geweckt und habe leider noch nicht geschlafen. Ich muss heute um 10 Uhr aufstehen, sollte ich wach bleiben oder die 3 Stunden schlafen? within the Off Topic forum part of the Off-Topics category. Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? Ich bin seit 11 Stunden wach. Ich bin seit 11 Stunden wach. Was haben Thomas Edison, Nikola Teslas und Leonardo Da Vinci gemeinsam? Es ist doch Nacht? # #Also -- absoluten Ausnahmefällen an Weekend-Trips sogar bis zu 52 Stunden wach - das ist der absolute Horror, aber überlebt habe -- hören. Beruf, Hobbys, Familie - oft bleibt keine Zeit, alles unter einen Hut zu bringen. Aber wem sag ich das... Unsere Gesellschaft ist leider so konzipiert, dass man funktionieren muss, der Biorhythmus ist uninteressant. Ich habe keine Zeit um Energy Drinks oder Kaffee zu kaufen und ich bin bis 19 uhr unterwegs... Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? Nur fühle ich mich gerade sehr wach . 3h schlafen oder wach bleiben? Aufstehen, abgehen, drei Tage wach! Hallo ich muss um 6uhr zur Schule und das ist in 2 1/2 Stunden soll ich noch schlafen? Wenn ich Frühschicht hab muss ich um 4:00 raus und wenn davor ein Wochenende, oder noch schlimmer Urlaub liegt dann kann ich auch meistens nicht vor 24:00 einschlafen. Hi habe bis jetzt noch nicht geschlafen, nuss um 6 aufstehen, lohnt es sich noch zu schlafen oder soll ich durchmachen? Lohnt es sich noch weniger als 2 1/2 Stunden zu schlafen? Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Dann bist Du richtig Kaputt und das den ganzen Tag. 3h schlafen oder wach bleiben? schlafen kann man nachts. Nach Mitternacht wird der Charakter des Spielers müde und muss dringend schlafen. Kalt duschen oder noch besser wenn du hast, die Badewanne mit kaltem Wasser anfüllen und eintauchen und tagsüber Kaffee trinken und immer wieder das Gesicht mit kaltem Wasser behandeln.Das kannst du beinahe überll machen. mussmorgen um 6:00Uhr aufstehen und habe bis jetzt 1h gepennt bin dann wieder aufgewacht und jetzt kann ich seit 23:30 nicht mehr schlafen.. Hallo. Weil ich meinen Schlaftyhmus wieder brauche also 22 Uhr ins Bett und 9:00 Uhr aufstehen.. jetzt gehe ich meistens 6 Uhr schlafen und um 14:00 Uhr stehe ich auf. Egal ob Cola oder Kaffee, das Zeugs kann ich vorm zu Bett immer trinken und penne direkt ein. Ich muss um 6 Uhr aufstehen, da ich in den Movie Park fahre.. Ich liege jetzt seit 4 stunden im Bett und versuche zu schlafen aber es klappt nicht :( soll ich jetzt noch versuchen die 2 Stunden zu schlafen und werde ich dann überhaupt den wecker hören? Wenn ja wie den Tag überstehen? Das ist allerdings völliger Quatsch. Aber ja auch nicht mehr lang^^ Was sagst du zu meinem Edit? Es lohnt sich, nach dem Weckerklingeln noch etwas liegen zu bleiben und das allmähliche Erwachen des Gehirns zu verfolgen. LG, Also ich war Samstag auf Sonntag bis 05:00 wach , habe dann aber auch bis 15:30 geschlafen und bis 21:00 nichts besonderes unternommen. Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. Auch wenn die Mehrzahl der Menschen etwa 8 Stunden schläft, heißt das nicht, dass diese auch 8 Stunden Schlaf brauchen, um gesund zu bleiben, oder dass es gesund ist, 8 Stunden zu schlafen. Schließlich muss der Mensch auch schlafen. Das Durchmachen ist zunächst angenehmer aber du wirst dich irgendwann schlecht fühlen. Stimuliere deine Sinne. Nun in meine Frage, ob ihr es für sinvoller haltet, jetzt noch knapp 2 Stunden zu schlafen oder wach zu bleiben und dann erst im Bus zu schlafen? Hey, ich hab am Dienstag von 6:30 bis 8:00 meine praktische Fahrprüfung. Deswegen musste ich heute viel lernen und will um 5 Uhr wieder aufstehen um Weiter zu lernen. Beides bedeutet Schlafmangel und das Mobilisieren letzter Ressourcen für den Körper. Oder soll ich durchmachen (hab ich noch nie..) Wenn ja, wie soll ich den Tag morgen überstehen? Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. 4 Uhr einschlafen, meistens gehe ich zwischen 4:30 und 5:30 ins Bett. Dabei sagen Forscher immer wieder, dass Schichtdienst genauso gesundheitsschädlich ist wie starkes Rauchen. Verschlafen. In extrem Situationen reich schon eine Stunde aus, wenn man in einen Tiefschlaf fällt. LG. Aber dafür dann heute Abend früher :P. Lohnt nicht. Ich hab von 22:30 bis 1:30 geschlafen, wach geworden und jetzt bin ich nicjt müde .. soll ich es dennoch versuchen oder wird mich dieser kurzschlaf auf der Arbeit noch schlapper machen ? "Hypnopompie" heißt dieser Zwischenzustand: "am Ausgang des Schlafs". Konnte bis jetzt nicht schlafen. Durch die Ferien ist mein Schlafrhythmus aber komplett verschoben und ich kann garantiert nicht vor ca. Allerdings muss ich um halb 12 schon. Oh man, erzähl keinen Schwachsinn. „Wach“-Premiere heute im Netz: 2 Teenager 86 Stunden ohne Schlaf „Wach“ ist ein ungewöhnliches Filmprojekt über zwei Teenager, die nicht schlafen wollen – am liebsten gar nicht mehr. Sehr zu empfehlen vogel 26. Wenn ich hingegen in einer Nacht nur sehr wenig Schlafe (<6 Stunden), bin ich am nächsten Morgen immer total müde. Nacht durchmachen? Schlafen oder durchmachen (3 1/2 Stunden)? Ich habe außerdem Mal eine Nacht durchgemacht und war am Morgen komischerweise überhaupt nicht müde. Ich bin müde aber ich weiß nicht, ob ich wach bleiben oder schlafen soll . Nacht durchmachen und dann tag überstehen? Ich kann aber irgendwie nicht einschlafen und bin auch nicht wirklich so müde. Bin seit über 30, bald 40, Stunden wach und kann nicht schlafen, was ist los? Mai 2007. schräg. Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? wirst du unleidlich und unentspannt und bist am Ende viel müder als davor. Leg ~~ 3 wach sein soll ich die 3-4 stunden noch schlafen Durchmachen ist vielleicht keine so tolle Idee, aber wenn du nur kurz schläfst, nur 3 oder 4 Stunden, das könnte schon helfen. Kann nicht schlafen und muss in 2 Stunden aufstehen! Sobald du länger als 1 Stunde schläfst, kommst du in die Tiefschlaf-Phase und wenn die nicht von allein beendet ist sondern durch dir selbst sei es wecken etc. Was wäre besser? Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Wäre es sinnvoll die nacht einfach wach zu bleiben, um dann noch beser "schlafen" zu können? Also ich muss in 1 h und 30 min aufstehen. Hab das selbe Problem :D ich geh nicht mehr Schlafen. Die Letzten Tage ging ich immer gegen 06:00 Uhr schlafen, weil ich nicht länger Wach bleiben wollte, sonst hätte ich auch länger Wach bleiben können (wichtige Info für die Frage). gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. lohnt es sich jetzt noch schlafen zu gehen oder soll ich einfach wach bleiben? Was kann ich machen um wach und fit zu bleiben? Na, die 2 Stunden kannst jetzt auch noch aufbleiben... das macht den Pott nicht mehr fett ;-). Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. Hallo, morgen werde ich unter Vollnarkose gesetzt ( vermutlich 2 - 2 1/2 STunden). Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Ich muss morgen um 7 aufstehen. AW: Wie lange kann man wach bleiben?! Naja, nu is es eh zu spät aber ich hätt die 3 Stunden auf jeden Fall mitgenommen. Soll ich jetzt 2 Stunden schlafen oder die 2 Stunden noch durchmachen? 40 Stunden wach, 8 Stunden schlaf glaub auch net das des geht und zweifel auch dran das du 40 stünden durch machst dann 8 stunden schläfst und dann wieder 40 stunden uws. abends dann früher schlafen. Bei 30 Minuten schlaf ist man im tiefsten aller Schlafzustände und der Zyklus wäre dann unvollendet. Jedoch wenn ich schlafen gehen würde habe ich Angst Zi. Jetzt meine Frage, soll ich lieber diese 5 Stunden Wach bleiben und warten bis es 5 Uhr ist oder 5 Stunden schlafen? Egal ob Prüfungsphase oder einfach nur Party ohne Ende - manchmal ist das Ziel lange. Wenn du sonst gut schläfst, dann ist alles i.O. Dem Körper ist es egal, ob du arbeiten musst. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Zwar kann man bis 2:00 wach bleiben, dann allerdings wird die Spielfigur ohnmächtig. Aus dem Bett komme ich dann sehr sehr schlecht. Durchmachen oder schlafen gehen obwohl wir um 6 aufstehen müssen? :') Mein Problem ist halt oft auch, dass wenn ich schlafe, morgens keine Lust mehr habe und einfach weiterschlafe:( Danke schon im vorraus:). Was würdet ihr machen? Lieber 5 Stunden schlafen oder wach bleiben? gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. Wenn ich frei habe und zum Beispiel Freitags um 23 Uhr zu Bett gehe, bin ich so gegen 1 Uhr wieder wach, richtig einschlafen kann ich dann allerdings erst wieder gegen 6 Uhr und schlafe dann bis 12 Uhr oder 13 Uhr mittags. Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. 11 legale Tipps, um länger wach zu bleiben. Ich bin nicht müde, nur ein bisschen. Wenn du müde wirst, ist dies normalerweise ein Hinweis, dass du ins Bett gehen und ein wenig Schlaf bekommen solltest. - Vielleicht kennt der ja einen Tipp. Hat keine Wirkung bei mir. Wenn du jetzt noch schlafen gehst, hast du zwar im Verhältnis mehr Energie für den nächsten Tag aber das Aufstehen wird grauenhaft und du könntest dich danach erst recht kaputt fühlen. Hallo :-D Morgen bzw. Falls ich die ganze Nacht nicht schlafen kann, dann mach ich einfach durch und schlafe nicht eine oder zwei Stunden. Nun war ich bis gerade unterwegs ( Billiard spielen ) und wollt wissen was besser ist . würde es sich jetzt noch lohnen wenn ich jetzt schlafen gehen würde? wäre es sinnvoll eine Nacht durch zu Machen und den Tag überstehen? ... der tag hat 24 stunden. Was würdet ihr mir raten: Jetzt schlafen oder wach bleiben bis 8? Ich werde geweckt, also aufstehen klappt, aber ob es sich lohnt ist wieder die andere Frage. Na ja. lieber wachbleiben und viel koffein zu dir nehmen. Schwieriger finde ich dass sie noch jede Nacht alle 2 Stunden aufwacht und schreit! Stunden wieder auf und liege dann 2 bis 3 Stunden wach im Bett. ich frage mich ob es sich noch Lohnt schlafen zu gehen. Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. Der Tageszyklus ist eine Zeit von 18 Stunden im Spiel (oder 13,5 Minuten in Echtzeit; eine Stunde im Spiel entspricht 45 Sekunden) von 6:00 bis 24:00. Ja, sie waren alle großartige Erfinder. Wenn Sie in ein oder zwei Stunden schlafen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, etwas später über Ihre normale Routine hinaus wach zu bleiben. Ich muss um 5 Uhr aufstehen weil ich um 6 arbeite bis 14 Uhr. Noch zu erwähnen ist, dass wir von 8:30 bis 9:30 im Auto sein werde, ich also dort auch noch schlafen kann. Polypasischer Schlaf – Nur 2 Stunden täglich in Etappen schlafen. Ein Nickerchen machen Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. heute wieder auf die Arbeit. Was soll ich machen? Ich muss morgen um 8 Uhr aufstehen. Wach bleiben wenn man müde ist. Der Schlafmangel ist im Übrigen äußerst kontraproduktiv für's Arbeiten. Gesundheitlich ist beides schlecht. Das Gewecktwerden reißt den Körper gewaltsam aus seinem Rhythmus, was sehr unangenehm ist. Habe gestern (Sonntag) nämlich bis 16 Uhr geschlafen :/. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Wenn du besser schlafen willst, musst du auf dein individuelles Schlafbedürfnis. Hallo, ich muss heute um 5 uhr aufstehen da wir allerdings schon nach 1 haben und ich wahrscheinlich erst um 2 einschlafen würde hätte ich nur 3 Stunden schlaf. Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? Allerdings bin ich bisschen müde und muss dann wenn ich jetzt einschlafe um 6:30 wieder aufstehen. 01/02/2014, 03:49 #1. clinkyyy elite*gold: 10 . ich muss in 3 1/2 Stunden aufstehen und eine 9 Stunden Schicht schieben. Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? mfg guggel. 2 Stunden schlafen oder wach bleiben? Was würdet ihr tun, Nacht durchmachen, oder 2 Stunden schlafen ? Schlafen oder wach bleiben? Was wäre besser? Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Ich bin heute (gestern) erst um 17:00 Uhr aufgestanden und bin noch wach. (ich muss um 06:00 Uhr aufstehen. Schlaf eine runde und gehe dann bitte sofort Duschen ( Kalt ).. das macht dich Hell wach. Gute Nacht, es ist gerade 4:32 und ich muss morgen um 8 aufstehen bzw. Jetzt habe ich mich hingelegt und es passiert nichts, - Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Hey Leute ich muss morgen um 7 Uhr aufstehen soll ich noch die 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Aber die Lösung liegt in deiner eigenen Schlafhygiene, die jeder für sich selbst herausfinden muss. So geht das auch ohne Drogen! Jetzt schlafen gehen (3 Std) oder wach bleiben? Muss um 7uhr aufstehen lohnt es sich noch zu pennen oder wach bleiben, Habe übrigens bis 15uhr gepennt bin also erst ca.13-14h wach. Das Aufwachen ist, wie oben schon geschrieben wurde, normal. Join Date: Oct 2012. Die Prüfung beginnt um halb 4. bin seit 42h wach und hatte genau diesen gedanken, und dann nur jede zweite nacht schlafen gegoogelt. 5 Stunden etwa schlafen oder durchmachen .. Ich arbeite auch mit Maschienen . Lohnt es sich schlafen zu gehen oder soll ich wach bleiben? Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. Wenn du dich erfahrenerweise mit Durchmachen körperlich besser fühlst, dann tu das. (habe Angst das ich dann nicht aufstehen kann)oder soll ich wach bleiben !? Lohnt es sich noch zu schlafen? Ich würde einfach mit Sicherheit verschlafen, da ich immer den Wecker ausschalte und mich nochmal umdrehe. Meine Frage : soll ich nun versuchen noch einzuschlafen bis 5? Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Und wenn ich mal nur 2-3 Stunden Schlaf haben kann, weils mal wieder später wurde, hilft bei mir die Couch. Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder knapp über 11 aufeinander folgende Tage. Ich bin gestern von 17 Uhr bis 0 Uhr eingeschlafen. The Black Market: 13 /1/ 4. ich würde wachbleiben, die REM-phase (tiefschlafphase) würdest du nur minimal erreichen und es ist nicht gut für den körper, für so eine kurze zeit zu entspannen. Allerdings muss ich um … Nur kurz schlafen: 20-35 Minuten. Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. Da schlafe ich nicht so tief und bin trotzdem morgens recht ausgeruht. Ich habe in der Oberstufe oft nur zwischen 3-6 Uhr geschlafen, dafür am Wochenende 14 Stunden. Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. Und die Nächte danach nie mehr als 6 Stunden schlafen, dann hält der positive Effekt länger an! Das wirkt Wunder! Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Ich habe letzte Nacht 9 Stunden geschlafen und bin um 15:00 aufgewacht. Ich und eine Freundin sind bis jetzt aufgeblieben, sind nicht wirklich müde, wollten aber wissen ob es besser ist wenn wir jetzt 3 stunden schlafen oder durchmachen, da wir um 6 Uhr aufstehen müssen. Hallo, ich bin seit gestern wach und heute fängt die Schule an. Daher, wenn es die Möglichkeit gibt: einfach alles so hell wie möglich machen. Irgendwann war meinem - bleiben, wach | 09.09.2019, 14:49 Es gibt inzwischen sogar Wecker, die mit einem künstlichen Sonnenaufgang wecken. Sollte ich lieber jetzt noch drei Stunden schlafen oder wach bleiben? Die Prüfung beginnt um halb 4. Es ist zwar unklar, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, aber es dauert nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen. Entweder ganz kurz, 10-20 Minuten, oder mindestens 5-6 Stunden. Ich kann manchmal auch nicht schlafen, aber dass ist immer dann wen Vollmond ist. -Power Napping- Macht mein Freund ständig, weil er oft Schichtwechsel hat. Du solltest das Tramadol in den nächsten Stunden niedriger dosieren, oder 1 bis 2 Dosen aussetzen und dich - medikamente, medizin, gesundheit, medikament, schlafen | 30.05.2015, 19:57 29 Stunden wach bleiben - allerdings erst wieder morgen Abend gegen 21 Uhr oder so schlafen gehen. heute fahre ich auf Klassenfahrt...in 2 Stunden müsste ich eigentlich wieder aufstehen und in 4 Stunden würden wir losfahren. Wie lange kann man wach bleiben? Denn hier fehlen wenigstens die 2 Stunden an Ruhe und wenn du eh viel arbeitest, sind 2 Stunden Erholung nötig. irgendwann pennts glaub ich automatisch ein weil dein körper einfach nicht mehr kann Oder früher, als man auch im Sommer um acht ins Bett musste, obwohl es draußen noch hell war. oder Punkt 22 Uhr gehe ich ins Bett!. Deshalb Frage ich mich, was jetzt besser wäre. Notfalls würde ich die Kleine erstmal wieder zu mir ins Bett/Beistellbettchen nehmen. Also, wach bleiben ist extrem schwer, man dreht fast durch und ist gereizt. Damit bleiben nur etwa 16 Stunden am Tag übrig. Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Lohnt es sich 2 Stunden zu schlafen ? Was soll ich machen? Bedenken Sie, dass Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum häufig etwa 16 Stunden lang wach bleiben. Es braucht nicht immer Koffein, um lange wach zu bleiben. Wenn er seinen Schlaf haben will, wird er ihn sich holen. Nun kam mir gerade der Gedanke : Wenn ich in der Nacht zu morgen meine 8-9 stunden schlaf, bin ich nachher zu wach für die Narkose, kriege die Schmerzen mit etc.